La dolce vita

아침식사: 공복
점심식사: 밀면
저녁식사: 김치말이 김밥
운동후 : 맥주 500cc, 골뱅이 1캔

운동은 사이클 4.5km, 디클라인 크런치 20회 3세트, 디클라인 리버스 크런치 20회  3세트, 인클라인프레스 70kg15-15-15
 오버헤드프레스 55kg 15-15-15 프런트 풀다운 50kg 15-15-15, 시티드 케이블 로우 65kg 15-15-15
원암덤벨익스텐션 9kg  15-15-15  플랫벤치프레스 35~ 40kg 15-12-10-8
컨센트레이션 컬 9kg 15-15-15, 덤벨프레스 10kg 15-15-15, 펙덱머신 45kg 15-15-15  트레드밀 6.0(2km)

촬영때문에 하루종일 저질 일반식....
운동은 2시간 정도 소요.
체중은 76.80kg

감량 들어가야되는데.....

아침식사: 취침
점심식사: 닭가슴살 조금 브로콜리, 오이, 버섯, 사과 반개, 계란 2개
저녁식사: 수육백반
운동후 : 식사 조금, 맥주 1000cc

운동은 사이클 5km, 디클라인 크런치 20회 3세트, 디클라인 리버스 크런치 20회  3세트, 인클라인프레스 70kg15-15-15
 오버헤드프레스 55kg 15-15-15 프런트 풀다운 50kg 15-15-12, 시티드 케이블 로우 65kg 15-15-15
원암덤벨익스텐션 10kg  15-15-15 스텐딩 바벨 컬 30kg 15-15-12  플랫벤치프레스 30kg 10-10-10
컨센트레이션 컬 9kg 15-15-15, 덤벨프레스 9kg 15-15-15, 펙덱머신 50kg 15-15-15  트레드밀 5.5(5km)

내일이 일요일이고 동호회 소풍이 있어서 운동을 좀 오래 했슴
체중은 77.00kg

아침식사: 잡곡밥 1/3, 명란젓, 김치
점심식사: 닭가슴살 100g, 브로콜리, 오이, 버섯, 사과 반개
저녁식사: 닭가슴살 100g, 브로콜리, 오이, 버섯, 토마토 2개, 계란 3개
운동후 : 감자탕 조금, 소주 2잔

운동은 사이클 5km, 디클라인 크런치 20회 3세트, 디클라인 리버스 크런치 20회  3세트, 인클라인프레스 70kg15-15-15
 오버헤드프레스 50kg 15-15-15 프런트 풀다운 45kg 15-15-12, 시티드 케이블 로우 65kg 15-15-15
원암덤벨익스텐션 9kg  15-15-15 스텐딩 바벨 컬 30kg 15-15-12  플랫벤치프레스 30kg 10-10-10
컨센트레이션 컬 9kg 15-15-15, 덤벨프레스 10kg 15-15-15, 펙덱머신 45kg 15-15-15  트레드밀 5.5(3km)

어제와 거의 동일
체중은 77.65kg
하루만에 1kg 이상 감량
그러나 저녁 모임에 감자탕 안습

아침식사: 칼로리바란스
점심식사: 닭가슴살 100g, 브로콜리, 오이, 버섯, 사과 반개
저녁식사: 참가자미 물회, 미역국
운동후 : 맥주 1000cc, 골뱅이, 계란흰자 3개, 토마토 2개

운동은 사이클 4.5km, 디클라인 크런치 20회 3세트, 디클라인 리버스 크런치 20회  3세트, 인클라인프레스 70kg15-15-15
 오버헤드프레스 45kg 15-15-15 프런트 풀다운 45kg 15-15-12, 시티드 케이블 로우 65kg 15-15-15
원암덤벨익스텐션 9kg  15-15-15 스텐딩 바벨 컬 30kg 15-15-12  플랫벤치프레스 30kg 10-10-10
컨센트레이션 컬 9kg 15-15-15, 덤벨프레스 10kg 15-15-15, 펙덱머신 45kg 15-15-15  트레드밀 5.5(5.5km)

3일 쉬고 운동을 하다.
간만에 체육관을 가니, 수염을 말끔히 깎아서 그런지 귀여운 여성트레이너가 친한척 하다.
아직도 닭가슴살 먹냐는 둥, 운동 너무 열심히 하는 것 같다는 둥 이것저것 수다를 떨고 바로 운동 돌입.
오랫만에 하는 운동이라 운동전 스트레칭에 꽤 공을 들이다.
자극의 느낌이 이제 슬슬 이분할 할 때가 온듯하다. 근육을 좀 쉬니까 자극이 꽤 많이 들고 느낌이 좋다.
그동안 적립이 꽤 많이 된 듯 싶고 축구도 하길래, 한시간 이상 트레드밀에서 놀았다.
야구볼때는 9회까지도 괜찮겠다 싶었는데, 축구는 시각적으로도 힘들어보여서 그런지
전반끝나고 후반까지 같이 동참할 엄두가 나지 않는다 ㅋ

한 3시간을 체육관에서 보내다
체중은 78.85kg
이제 슬슬 관리가 필요한듯....

1. 운동은 어제 쉬었고 그래도 꾸준하게 하고 있는데 일기쓰기가 게을러지고 있다. ㅠ반성ㅠ

2. 이제까지 미뤄왔던 회사소개서를 오늘로써 리뉴얼했다. ㅠ반성ㅠ
    이제 어떻게 효과적으로 사용할 것인가를 고민...

3. 술만 마시면 내가 너무 달리는 것 같다. 아무리 몸이 좋아졌다지만
   같이 달리는 사람들도 좀 배려하자. ㅠ반성ㅠ

4. 이제 3월도 다 갔다 우리업계의 시즌기인 4월이 돌아왔다!! 돈벌자!!

5. ....힘들어도.....조금만 더 견디자......
    이 또한 다 지나가리라....

아침식사: 삼각김밥 2개 바나나우유 1개 바나나 1개
점심식사: 카레밥
저녁식사: 잡곡밥 반공기 오징어무침 명란젓

운동은 사이클 4.5km, 디클라인 크런치 20회 3세트, 디클라인 리버스 크런치 20회  3세트, 인클라인프레스 65kg15-15-15
 오버헤드프레스 45kg 15-15-15 프런트 풀다운 45kg 15-15-12, 시티드 케이블 로우 65kg 15-15-15
원암덤벨익스텐션 9kg  15-15-15 스텐딩 바벨 컬 30kg 15-15-12  플랫벤치프레스 25kg 15-15-15
컨센트레이션 컬 9kg 15-15-15, 덤벨프레스 10kg 15-15-15, 펙덱머신 45kg 15-15-15  트레드밀 5.5(4.5km)

어제도 운동을 했지만 일기 생략
닭가슴살이 아직 안온 관계로 식사는 모두 일반식
운동프로그램이 서서히 재미가 없어진다 조만간 이분할로 나눠서 해야할듯
체중은 77.90kg 아무래도 어제 먹은 것이 꽤 적립된듯...

아침식사 : 밥 1/3공기, 무국 조금
점심식사: 닭가슴살 100g, 사과 반개, 버섯, 브로콜리,토마도 1개
저녁식사: 닭가슴살 100g, 계란 3개, 버섯, 브로콜리, 토마토 2개
운동후 간식: 맥주 400cc 제크 크래커

오늘 체육관이 쉬는 관계로 저녁에 집에 와서 가까이에 있는
강변공원에서 런닝과 워킹을 반복했다 (50분)
집에 와서는 크런치와 리버스크런치를 60회, 푸쉬업을 100회 공들여서 하고
샤워, 맥주 한잔 마시고 있다

오늘로써 운동한지 50일
운동마저 내가 생각해내고, 실천하지 않았다면......
이미
많은 것을 포기했겠지.....